Рубрика: Полезные заметки

В современном и быстроменяющемся мире стресс неизбежен. Факторов появления стресса на работе может быть несколько. Я хочу сконцентрировать ваше внимание не на факторах, а на том, что с этим можно сделать. Важно помнить — стрессом можно и нужно управлять. Просто этому нужно научиться. Итак, начнем. Первый, и один из простых и эффективных приемов управления неприятными переживаниями, стрессом — прием «Контроль дыхания». В ситуации стресса у человека всегда поверхностное дыхание. Запомните, дыхание всегда должно быть глубоким, чтобы сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Как у классиков: «Дышите глубже, вы взволнованы». Как выполнить прием «контроль дыхания» Шаг первый: Сядьте так, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Шаг второй: Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох должен быть животом, а не только верхним отделом грудной клетки. Занимайтесь этим около двух минут. Шаг третий: Теперь контролируйте это дыхание. Делайте вдох на счет два, задержите воздух, считая до восьми, и сделайте выдох, считая до четырех. Второй прием «Напряжение и расслабление». Этот прием нужно делать всегда, когда вы почувствуете, что вам нужно расслабиться. Просто напрягите...